TOEIC勉強の時間を効率的に確保する方法

仕事や家事、長時間労働でTOEICの勉強時間が思うように確保できない。

そんな悩みを抱える社会人は多いはずです。

何を優先すべきか分からず、時間だけが過ぎて焦りを感じていませんか。

本記事ではすぐ使える時間作りの手法を中心に、TOEIC 勉強時間作り方を具体的に解説します。

目標設定、スキマ時間の洗い出し、短時間で効果を出す学習法、オンライン英会話の組み込み方まで、明日から実践できるプランを提示します。

忙しい方向けに、1日20分から始める短時間プランや平日と週末の配分例も紹介します。

2025年の試験動向や公式情報も踏まえ、効率的な時間配分と継続のコツを伝えます。

最後にTOEIC対策に強いKIRIHARA Online Academyの活用法と無料体験情報も紹介します。

まずは小さな一歩から始めましょう。

基礎知識：TOEIC 勉強時間作り方の基本
原因と問題点の分析：初心者が陥りやすいミスとその背景
具体的な解決策・学習方法：ステップで作る実践プラン
よくある質問（FAQ）とトラブルシューティング
- トラブルシューティング
- よくある質問（FAQ）
まとめ・背中を押すメッセージ（行動喚起）

基礎知識：TOEIC 勉強時間作り方の基本

TOEICの試験概要とスコア別に必要な学習時間の目安

2025年時点で、一般的なTOEIC Listening & Readingは200問（Listening 約45分／Reading 約75分）の構成です。
英語力はスコアで表され、スコア範囲は10〜990点となります。
試験の形式自体は大きな変更は続いておらず、公式の出題傾向はリスニング中心の実務的表現と、長文読解の速読力が重要です。

学習時間の目安は個人差が大きいですが、一般的な指標として次のレンジが参考になります。
現在地が初心者（〜400点）から500〜600点へ上げるには300〜600時間程度、中級（600点前後）から700〜800点を目指すには200〜400時間程度が目安とされます。
これらはあくまで平均的な目安で、既存の英語経験や学習の質で上下します。

学習時間の質と量：効率的な時間配分の考え方

ただ時間を積むだけでは伸びません。
学習の質を高めることが重要です。
具体的にはインプット（語彙・文法・リスニング素材）とアウトプット（シャドーイング・ディクテーション・模試）のバランスをとります。
短時間でも集中して目的を持って学ぶほど効果は高まります。

平日が忙しい場合は、1日20分〜60分の短時間を毎日確保し、週末にまとまった時間で復習や模試を行う配分が現実的です。
学習ログで何をどれだけやったかを記録すると、時間の質が可視化され改善が楽になります。

時間管理に関する基本用語のわかりやすい解説

ポモドーロ：25分集中＋5分休憩を1セットとする時間管理術です。短期集中を繰り返し、疲労を抑えながら学習量を積めます。
インターバル学習（分散学習）：短時間を複数日に分けて復習する方法です。記憶保持に効果的です。
学習ログ：学習した内容・時間・達成度を記録することで、改善点を発見しやすくします。
インターリービング（交互学習）：複数の技能を交互に学ぶことで応用力が伸びます。例：単語→リスニング→文法の順に回す。

仕事をしながらの学習で押さえるべき前提

仕事と並行して学ぶ際は、休息と習慣化が成功の鍵です。
疲労が蓄積すると学習効率が急落しますので、睡眠・短い休憩を優先します。
毎日同じ時間帯に学習することで脳がその時間を学習モードと認識し、習慣化しやすくなります。

また、スキマ時間（通勤・昼休み・待ち時間）は単語学習やリスニングのインプットに最適です。
まとまったアウトプットは週末や業務後のまとまった時間に振り分けると効率的です。

この基礎知識を押さえることで、次章以降の「原因分析」や「具体的な解決策」がより実行しやすくなります。
まずは現状のスコアと生活リズムを確認し、現実的な時間配分を設計することから始めましょう。

原因と問題点の分析：初心者が陥りやすいミスとその背景

よくある問題1：スキマ時間を見逃している

通勤や昼休み、待ち時間などを「休憩時間」として丸ごと無駄にしている人は多いです。

短時間でも繰り返し使えば累積効果が出ることを理解していないと、貴重な時間が消えていきます。

スマホで漫然とSNSを眺めてしまうのも典型的な見逃しパターンです。

よくある問題2：目標設定が漠然として計画が続かない

「TOEICで上げたい」とだけ決めて具体的な点数や期限がないケースが非常に多いです。

目標が曖昧だと逆算ができず、日々の勉強時間の確保が後回しになります。

また、達成可能性を過大評価する「計画錯誤（planning fallacy）」により初期の見積もりが甘くなることもあります。

よくある問題3：優先順位の誤り（仕事・家事・SNSに飲まれる）

仕事や家庭のタスクに圧され、学習が低優先になっている人が多いです。

優先順位をつける基準が曖昧だと、つい短期的な仕事や雑事を優先してしまいます。

ここでは目先の満足を優先する現在志向（present bias）が関与しています。

よくある問題4：非効率な学習法（だらだら勉強・教材の乱用）

長時間ダラダラと勉強しても集中が切れやすく、効果が薄くなります。

また、複数の教材を手当たり次第に使うと学習の一貫性が失われ、時間を浪費します。

例えば問題集を解いて終わりにするだけで復習や分析を行わないと、同じミスを繰り返します。

ケース別分析：忙しい社会人／転職希望者／育児と両立している人それぞれの障壁

忙しい社会人

残業や不規則勤務で学習時間の傾向が読めないことが最大の障壁です。

この場合はスケジュールの「ブロック化」とスキマ時間の徹底活用が有効です。

転職希望者

短期でのスコア向上が求められやすく、焦りから無理な学習量を詰め込みがちです。

結果として燃え尽きやすく、効率の低い勉強になりがちです。

育児と両立している人

まとまった時間の確保が難しく、断片的な学習をどう繋げるかが課題です。

ここではスキマ時間の質を上げる工夫と、家族の協力を得る仕組み作りが重要です。

なぜうまくいかないのかを論理的に説明するポイント（認知バイアス・時間認識のズレ）

根本にはいくつかの心理的・行動的要因があります。

代表的なのは先述の計画錯誤と現在志向です。

加えて、時間を大きく見積もる傾向や「まとまった時間がなければ学習できない」と考える誤解が時間作りの阻害要因になります。

時間の主観的認識が実際の可処分時間とずれていると、毎日のプランが空回りします。

さらに、学習効果を急速に得たい欲求が教材の乱用や短期的な勉強法に結びつき、長期的な伸びを妨げます。

まとめと次章へのつなぎ

以上の問題点は誰にでも起こり得ますが、適切に把握すれば対応可能です。

次章では、これらの原因に対応する具体策をステップごとに示します。

もし短期集中で効率的に学びたい場合は、KIRIHARA Online Academyの2ヶ月間の短期集中カリキュラムや日本人講師によるマンツーマン指導が有効な選択肢になります。

具体的な解決策・学習方法：ステップで作る実践プラン

ステップ1：目標設定と逆算スケジュールの立て方（期限・目標スコアの明確化）

まずは現在の実力と目標スコア、そして試験日を明確にします。

現在スコアが分からない場合は模試を一度受けて基準を作ってください。

目標と試験日が決まれば、必要な学習時間を逆算します。

目安として、100点アップで約150〜250時間が一般的なレンジです。

逆算の具体例を示します。

例として3ヶ月で100点上げたい場合は最低でも週に12〜20時間を確保する必要があります。

毎日の確保が難しい場合は週単位で時間をブロックして合計時間を満たすようにします。

目標はSMARTに設定してください。

Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性）、Time-bound（期限付き）です。

ステップ2：週間・日次の時間割作成法とスキマ時間の洗い出し方

一週間の行動を時間ブロックで可視化します。

仕事時間、通勤、家事、睡眠を先に固定し、残った時間を学習に割り当てます。

通勤や待ち時間、昼休みはインプット中心の時間に充てます。

朝15〜30分は記憶定着に効く時間帯なので単語確認や短いシャドーイングに最適です。

夜は集中力が落ちる場合は短い復習やディクテーションに留めます。

以下のテンプレートを参考にしてください。

スキマ時間を洗い出す際は1週間の行動を記録すると漏れが見つかりやすくなります。

ステップ3：短時間で効果を出す学習テクニック（シャドーイング、ディクテーション、語彙カード）

短時間で高効率を実現するために、目的別の練習法を組み合わせます。

シャドーイングはリスニングと発音、リズム把握に効果的です。

初心者は短いフレーズから始めて1セット5〜10分を目安に行ってください。

ディクテーションは細部の聞き取り力を鍛えます。

スクリプトがある素材を使い、間違いをノートに書き出して復習します。

語彙カード（紙またはアプリ）は毎日少しずつ反復することで定着します。

Ankiなどの間隔反復（SRS）を使うと効率的です。

速読力を上げるためにはタイマーを使った多読と精読の両方を取り入れてください。

短時間で成果が見えるように、1回の学習につき明確なゴールを設定します。

例：20分で語彙30語確認、または25分で模試Part5を解く、などです。

ステップ4：ルーティン化・習慣化の具体策（トリガー設定、リマインダー、習慣チェーン）

習慣化のコツは「決まったトリガー」に結びつけることです。

例えば朝のコーヒーの後に15分単語をやると決めると継続しやすくなります。

習慣チェーンを作り、小さな成功を積み重ねて自信を高めてください。

リマインダーはスマホの通知やカレンダー、ToDoアプリで自動化します。

学習ログをつけて達成感を可視化するとモチベーションが維持しやすくなります。

週に一度はスコアや学習時間を見直す時間を確保してください。

ステップ5：学習効率を高めるツールと教材の選び方（スマホアプリ、公式問題集、単発講座）

教材は目的とレベルに合わせて絞るのが基本です。

初心者向けの文法や語彙の基礎固め、中級以上は公式問題集で実戦力を鍛えます。

公式問題集は本番と同形式の練習ができるため必ず活用してください。

アプリは短時間学習に向くものを選びましょう。

単発講座や対面指導は弱点が明確な場合に効果が高いです。

教材を増やしすぎると学習が分散するので、メイン1冊＋サブの組み合わせに絞ります。

ステップ6：オンライン英会話の効果的な使い方と時間の組み込み方

オンライン英会話はアウトプットとフィードバックの最短経路です。

レッスン前に目的を明確にすると時間当たりの効果が飛躍的に上がります。

例：今日はPart3の聞き取り強化のために速い会話を30分練習する、などです。

講師に自分の弱点を共有し、課題に合わせた教材を使ってもらうと効率的です。

週に2回25分のレッスンを続けるだけでも発話量は大きく増えます。

レッスン録音を保存して復習に使うことを習慣化してください。

進捗管理とPDCA：学習ログの取り方と定期レビューの実施方法

日次ログに学習時間と内容、達成度を記録します。

週次レビューで計画との差異を確認し、改善策を立てます。

月次レビューでは模試のスコア推移を元に学習配分を見直してください。

具体的なKPI例は週の学習時間、模試点数、正解率の改善率などです。

PDCAを回す際は小さな変更を加えて効果を測るようにしてください。

注意点：燃え尽き防止・オンとオフの切り替え法（休息計画の重要性）

学習は継続が最重要なので無理な詰め込みは避けてください。

週に必ず半日以上の休息日を設けると長期的に継続しやすくなります。

睡眠不足は学習効率を著しく下げるため睡眠を犠牲にしないでください。

体調不良時は軽めの復習に留めてリカバリーを優先します。

短期集中プランの具体例（例：1日60分×3ヶ月での学習設計）

1日60分を平日中心に確保する想定でプランを示します。

平日：毎日60分を3ブロックに分けます。

朝20分は単語・瞬間英作文、昼休み20分はリスニング、夜20分はディクテーションや音読を行います。

週末は2時間を模試と復習に充てます。

3ヶ月での期待される改善は基礎力がある場合で50〜100点程度です。

結果に応じて学習内容を柔軟に調整してください。

KIRIHARA Online Academyを活用した学習プラン例（導入メリット・登録への導線）

KIRIHARA Online AcademyはTOEIC対策に特化したオンライン英会話サービスです。

全員が試験対策に精通した日本人講師で、マンツーマンで弱点に合わせた指導を受けられます。

カリキュラムは早川幸治先生監修で、教材設計のノウハウが反映されています。

2ヶ月間の短期集中カリキュラムは短期間で実戦力を高めたい方に向いています。

導入メリットは弱点分析に基づく個別指導と、学習計画の具体的な設計サポートです。

まずは無料体験レッスンで講師やカリキュラムの雰囲気を確認すると良いでしょう。

登録は公式ページから簡単に申し込みできます。

以上のステップを実行すれば、忙しい日常の中でも着実に学習時間を確保してスコアアップを目指せます。

まずは現状の可処分時間を1週間分記録するところから始めてください。

そして小さな成功体験を積み重ねることで学習習慣を定着させましょう。

よくある質問（FAQ）とトラブルシューティング

トラブルシューティング

忙しい日常の中で学習が停滞する主な原因は三つあります。
まず、時間はあるが目的が曖昧で何をすべきか分からなくなることです。
次に、まとまった時間が取れないために「今日は無理」と先送りしてしまうことです。
最後に、学習の質が低く短時間で成果が見えずにモチベーションを失うことです。
これらを防ぐには、現状の可処分時間を1週間単位で可視化し、短時間でも成果が出る学習を設計することが有効です。
具体的には、朝の15分を単語、通勤中の20分をリスニング、夜の30分を復習に充てるなど時間を目的別に割り振ります。
スキマ時間は断片的でも累積効果があるため軽視しないでください。
学習プランが崩れたらまずは負荷を下げて小さな達成を積み重ねること。
学習ログで進捗を確認し、週次レビューで方針修正を行えば軌道修正が容易になります。
必要ならば弱点分析と個別指導が受けられるサービスを短期間だけ活用し、効率よく改善する方法も検討してください。

よくある質問（FAQ）

Q：1日どれくらい勉強すればいいですか？

目標スコアと現在値で変わりますが、忙しい社会人はまず1日20分〜60分を目安にします。
毎日継続することが最優先です。
週末にまとまった時間を取れる場合はそこで模試や復習を行ってください。

Q：残業が多くても時間は作れますか？

作れます。
カギはスキマ時間の把握と目的化です。
通勤や休憩、家事の合間に「これだけやる」と決めたタスク（単語10語、リスニング20分）を割り当ててください。
スマホアプリや音声教材を活用すると実行しやすくなります。

Q：学習プランが続かないときはどうすればいいですか？

最初にやるべきは負荷の見直しです。
時間を減らして成功体験を積むことで習慣化が進みます。
学習ログで原因を特定し、トリガー（朝のコーヒー後など）に結びつけると継続しやすくなります。

Q：効果的な復習頻度と方法は？

新出語彙は間隔反復（SRS）で管理すると定着率が高まります。
問題演習は間隔を空けて複数回見直すインターバル学習が有効です。
誤答分析を必ず行い、同じミスをしない仕組みを作ってください。

Q：オンライン英会話は本当に効果がありますか？

効果はあります。
特にアウトプット量が不足している学習者に有効です。
レッスン前に目的を明確にし、講師に弱点を共有すると時間当たりの効果が高まります。
録音して復習する習慣を付けてください。

トラブルシューティング：学習が停滞したときの具体的手順

まず学習ログで直近2週間を振り返って原因を特定します。
次に目標を小さくして1週間で達成可能なタスクに落とし込みます。
必要ならば教材を一つに絞り、アウトプット中心に切り替えてください。
改善が見られない場合は短期集中の個別指導を検討すると効率的です。

参考として、弱点分析と個別指導を組み合わせた短期プログラムは停滞打破に効果があります。
KIRIHARA Online Academyの無料体験で講師と相談するのも一つの手段です。

まとめ・背中を押すメッセージ（行動喚起）

本文の要点の簡潔なまとめ（基礎・原因・解決策の振り返り）

本記事ではまず学習に必要な時間感覚と質の重要性を整理しました。
目標をSMARTに設定し、スキマ時間を目的化して使うこと。
ポモドーロやインターバル学習で短時間の集中を繰り返し、週次・月次でPDCAを回すことが効果的です。
また、目標が曖昧だったり教材が分散していると継続が難しくなるため、計画の一元化と小さな成功体験の積み重ねがカギになります。

TOEIC対策に特化したオンライン英会話「KIRIHARA Online Academy」の紹介と登録メリット

KIRIHARA Online Academyは試験対策に特化したオンライン英会話サービスです。
講師は全員、資格試験対策に精通した日本人講師が担当します。
コースは早川幸治先生監修で、桐原書店の長年の教材作成ノウハウが反映されています。
個別の弱点に合わせて行うマンツーマン指導と、2ヶ月間の短期集中カリキュラムが用意されている点が特長です。